Battle the Beach 2026 · Warnemünde · 21.–23.08.

Der Team-Guide

Game-Plan für die 6 Workouts

Wie ihr die sechs Workouts als Team anfasst: Pacing, Splits, Übergaben und die Fehler, die Teams am Strand Zeit kosten. Kurz und direkt, damit ihr am Start wisst, was zu tun ist.

Game-Plan pro WOD Pacing & Splits Team-Übergaben Watch-Outs

The Pace · Stand August 2026 · WOD 2 und die Bewegungen von WOD 5 gibt der Veranstalter erst kurzfristig bekannt

Vier Prinzipien

So gewinnt ihr Zeit

Diese vier Sätze gelten für jedes der sechs Workouts. Wer sie beherzigt, überholt am Strand die Teams, die einfach nur schnell wollen.

  1. 1

    Smooth is fast. Ein gleichmäßiges, wiederholbares Tempo schlägt Sprint-und-Sterben fast immer. Runde 1 soll sich zu leicht anfühlen.

  2. 2

    Break early, not late. Teilt große Sätze von Anfang an in saubere kleine Sätze. Wer erst kurz vorm Failure bricht, verliert mehr Zeit als der, der von Anfang an splittet.

  3. 3

    Transitions sind Gratiszeit. Kurze Wege, Geräte griffbereit, kein Rumstehen. Die Sekunden zwischen den Bewegungen entscheiden ganze Platzierungen.

  4. 4

    Redet und führt. Bei Synchro ein klarer Call, laut mitzählen, den Partner ansagen. Ein Team, das kommuniziert, arbeitet ruhiger und macht weniger No-Reps.

Am Strand

Sand macht Sprünge, Läufe und Squats wackliger und schwerer als im Gym. Stabiler Stand, kurze kräftige Schritte, und rechnet damit, dass alles ein bis zwei Gänge langsamer läuft als drinnen.

Der Game-Plan

Die sechs Workouts

WOD 1Box Jump Over · DUs · Worm
4 Runden · Cap 14 min
Das Workout
  • 4 Runden: 30 Synchro Box Jump Over
  • 30 Double-Unders (nur Athlete 1)
  • 15 Worm Squat Cleans (Team)
  • 30 Double-Unders (nur Athlete 2)
Game-Plan
  • Die Synchro Box Jump Over killen Teams, die zu schnell wollen. Einigt euch auf ein Tempo, bei dem ihr beide sauber gleichzeitig drüber seid. Ein No-Rep kostet mehr als zwei ruhige Reps.
  • Die Double-Unders macht jeder solo. Nutzt die 30 Reps des Partners als aktive Pause: Schultern locker, tief atmen, ans Seil stellen. Wer hier hetzt, verhaspelt sich.
  • Worm Squat Cleans auf ein Kommando, gleicher Hip-Pop, zusammen in die Squat. Der Worm wird nur schwer, wenn ihr nicht gleichzeitig zieht.
  • Pacing über 4 Runden: Runde 1 bewusst zu leicht. Erst in Runde 4 alles geben.
Watch-Outs
  • Zu früh Gas bei den Box Jump Over: dauernd aus dem Sync, dauernd No-Reps.
  • Am Worm nicht gleichzeitig ziehen: er kippt und jeder Rep wird zum Kampf.
WOD 2Bike Erg
18 min · Ablauf folgt
Bekannt
  • Concept2 Bike Erg, 18 Minuten.
  • Der genaue Ablauf wird kurzfristig bekanntgegeben (voraussichtlich Freitag).

Noch offen

Sobald das Workout draußen ist, ergänze ich hier Ablauf, Splits und Game-Plan. Grundregel Bike: nicht sprinten und sterben, sondern gleichmäßige Watt, Atmung im Griff, zweite Hälfte gleich stark oder stärker.

WOD 3Sandbag · Deadlift · Run · T2B
For Time · Cap 15 min
Das Workout
  • 3 absteigende Blöcke (30/20/10 Sandbag Squats, 15/10/5 Synchro Deadlifts, je 1 Lauf)
  • Finish: 50 Synchro Toes-to-Bar
Game-Plan
  • Das ist ein Grip- und Rücken-Workout. Der erste Block fühlt sich machbar an, lasst euch nicht täuschen. Sandbag Squats zügig, die Deadlifts kontrolliert und synchron.
  • Der Lauf ist Erholung, kein Sprint. Locker traben, Puls runter, bereit für den nächsten Block.
  • Die 50 Synchro Toes-to-Bar am Ende entscheiden das WOD. Der Grip ist da schon angezählt, also brecht sie von der ersten Rep: Sätze zu 10 oder 5, kurzer Call, gleicher Rhythmus.
Watch-Outs
  • Zu große T2B-Sätze am Anfang: der Grip stirbt und ihr hängt in Einzelreps.
  • Deadlifts hektisch und asynchron: No-Reps und verlorene Zeit an der Stange.
WOD 4Heavy Fran & Amanda's Sister
2 Teile · Cap je 6 min

Das Team entscheidet vorher, wer welchen Teil macht. Ein Athlet macht 4A, der andere 4B. Beide werden gewertet.

4A · Heavy Fran (21-15-9)
  • Axle Bar Thruster und Chest-to-Bar, 21-15-9, auf Zeit.
  • Die Axle ist fies zu greifen. Plant die Thruster-Sätze vorher (z. B. 21 als 12-9, 15 als 8-7, 9 unbroken). Chest-to-Bar sauber, nie ins Failure ziehen.
4B · Amanda's Sister (12-9-6)
  • Bar Muscle-Up und Double Dumbbell Snatch, 12-9-6, auf Zeit.
  • Muscle-Ups in kleinen Sätzen, damit der Grip hält. DB Snatch touch-and-go, solange sauber, sonst kurz absetzen.
Game-Plan
  • Teilt nach Stärke auf, nicht nach Bauchgefühl: der bessere Turner an der Stange (Muscle-Ups) macht 4B, der Stärkere unter der Stange 4A.
  • 6 Minuten sind kurz. Kein langsames Antasten, nach dem ersten Satz sofort weiter.
Watch-Outs
  • Falsche Aufteilung: den Muscle-Up-Teil an den geben, der ihn nicht sicher hat.
  • Zu große Sätze am Start und dann im 6-Minuten-Cap hängenbleiben.
WOD 5Kettlebell & Axle Bar
Ablauf folgt
Bekannt
  • Geräte: Kettlebell und Axle Bar (schwer).
  • Die Bewegungen und der Ablauf werden noch bekanntgegeben.

Noch offen

Sobald die Bewegungen draußen sind, ergänze ich Ablauf, Game-Plan und Splits. Grundregel schwer: kurze Sätze, häufige saubere Wechsel im Team, Grip schonen.

WOD 6Rope Climbs · Worm Lunges · Burpees
For Time · Cap 11 min
Das Workout
  • 3 absteigende Blöcke (6/4/2 Rope Climbs, 3/2/1 Bahnen Worm Lunges, 12/8/4 Burpees Over the Worm)
  • Finish: Lauf ins Ziel
Game-Plan
  • Rope Climbs fressen Griff und Unterarme. Nutzt die Beine (Tau einklemmen), effizient hoch, kontrolliert runter. Teilt die Climbs fair im Team.
  • Worm Lunges nur im Gleichschritt, sonst kippt der Worm. Kurze, sichere Steps, Blick nach vorn.
  • Burpees Over the Worm in einem Tempo, das ihr 11 Minuten haltet. Block 1 ist der längste, hier ruhig bleiben, ab Block 2 und 3 Gas geben.
  • Der Finish ist ein Lauf ins Ziel: hier raus mit allem, was noch da ist.
Watch-Outs
  • Am Tau zu viel Arm und zu wenig Bein: der Grip ist früh weg.
  • Worm Lunges aus dem Takt: reiner Zeitfresser.

Ruhig starten. Sauber splitten.
Zusammen durchziehen.

Ihr habt euch das Ticket verdient. Am Strand gewinnt nicht der, der am Anfang am schnellsten rennt, sondern das Team, das seinen Plan durchzieht, kommuniziert und im Cap noch Reps auf dem Board hat.

„Shaping Success, not waiting for it.“

Nach Battle the Beach ist vor der nächsten Saison

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